Panik ve kaygıyı öğrenin.

Panik atak hakkında daha fazla şey öğrenmek, stres seviyenizi azaltmak konusunda yardımcı olacaktır. Panik atak sırasında vücudunuzda meydana gelen değişiklikler hakkında bilgi sahibi oldukça, hissettikleriniz ve tepkilerinizin normal olduğunu göreceksiniz.

Alkol, sigara ve kafein tüketimini azaltın. Alkol, sigara ve kafein panik atak krizlerini tetikleyebileceği için kullanımını olabildiğince azaltmaya çalışın.

Nefesinizi nasıl kontrol edeceğinizi öğrenin. Normalden hızlı ve kesik kesik nefes almak panik atak sırasında karşılaşılan durumlardan biridir. Nefesinizi kontrol etmeyi öğrenerek kaygılı hissettiğinizde kendinizi rahatlatabilirsiniz, diğer yandan derin nefesler almak panik semptomlarını azaltmanıza yardımcı olacaktır.

Rahatlama teknikleri uygulayın. Sürekli olarak yapıldığında yoga, meditasyon ve rahatlama egzersizleri bedeninizin gevşeme tepkisini güçlendirir. Bedeninizin gevşeme becerisinin güçlenmesi panik atak durumunda bedeninizin vereceği stres tepkilerini daha iyi yönetmenize yardımcı olur.

Aileniz ve arkadaşlarınızla iletişim halinde olun. Kendinizi yalnız hissettiğinizde panik atak semptomlarıyla baş etmek sizi zorlayabilir. Bu durumun önüne geçmek için sizi önemseyen insanlarla düzenli aralıklarla iletişime geçmeye çalışın.

Düzenli spor yapın. Egzersiz yapmak doğal bir kaygı gidericidir.

Yeterince ve kaliteli uyuduğunuzdan emin olun. Yetersiz uyku kaygı seviyenizi kötü yönde etkileyebilir, bu sebeple günde 7-9 saat arası dinlendirici bir uyku uyumaya çalışın.

Psikoterapi desteği alın. Yaşadığınız panik atak sorununun altında sizi tetikleyen farklı kaygılarınız ve yaşantılarınız olabilir. Bunu psikoterapide çözmek panik atak sorununuzla baş etmede en önemli adımlardan biridir.